摘要：　　当急性运动伤害发生时，需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。可以冰敷袋装冰块直接置于患部上，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包覆后置于患

　　当急性运动伤害发生时，需要冰敷来抑制出血及发炎的情形。可以冰敷袋装冰块直接置于患部上，或是用塑料袋装冰块，再以毛巾包覆后置于患部，一次冰敷约15-20分钟，间隔1-2小时再来一次。

　　当肿胀的情形已经减缓或停止，就可进行热敷。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷。一次热敷大约是20-30分钟，温度在45摄氏度左右。

　　(来源：《北京晚报》)